5/21 Lanzarote 2011

Martes.
Natación. 3000
Carrera continua 60', y a los 10' insertar 2x4,5' al90% rec.1,5'.

Miércoles.
Ciclismo transicion a carrera. 45' fuertes progresivos y transición a 30' de carrera.

Jueves.
Natación. 3000
Ciclismo. Una hora de rodaje, insertando a los 15' 3x5' al 90% y rec.3' pedaleo.

Viernes.
Natación. 3000
Carrera continua, una hora de rodaje, insertando a los 45'm, 7'30'' al 90%.

Sábado.
Ciclismo transicion a carrera. 2h30' de rodaje y luego 30' carrera continua suave.

Domingo.
Ciclismo, 30' de rodaje con mucha cadencia.
Carrera, 1h15' muy suaves.

Hemos dado un salto de cantidad bastante grande. A ver si somos capaces de soportarlo.