4/21 Lanzarote 2011

Un poco tarde pero lo pongo. Que se que hay gente que lo está intentando seguir.

Martes
Natación. 3000m
Carrera continua. 45' insertando a los 10', 3x3' al 90% rec 1' trote)

Miércoles.
Ciclismo y transición a carrera. 45' de rodaje y transición de 15' a carrera.

Jueves.
Natación. 3000m
Ciclismo. 60' de rodaje, insertando a los 15' 2x5' al 90% u rec. 3' pedaleo.

Viernes.
Natación. 3000m
Carrera continua, 60' de rodaje , insertando a los 45', 5' al 90%.

Sábado.
Ciclismo, 3h de rodaje, insertando a las 2h50', 5' al 90%.
Opcional 30' de carrera continua.

Domingo.
Carrera continua progresiva ente el 60-80%, de 1h15'.

A entrenar que queda muyyyyy poco.