7/21 Lanzarote 2011

Aquí seguimos, y solo quedan 16 semanas, a ponerse las pilas.

Martes.
Natación. 2500m
Carrera. 60' a ritmo moderado, insertando a los 15', 2x6' al 90% recuperando 2' de trote.

Miércoles.
Ciclismo y transición a carrera. 45' de rodaje fuerte de pulso y transición a 30' de carrera a ritmo moderado.

Jueves.
Natación. 2500m
Ciclismo. 60' de rodaje, insertando a los 15', 4x5' al 90%, recuperando 3' de pedaleo.

Viernes.
Natacion. 2500m
Carrera. 60' de rodaje, insertar a los 45', 7'30'' al 90%.

Sábado.
Ciclismo. 3h de rodaje con 5' fuertes a las 2h45', y transición a carrera de 30' suaves.

Domingo.
Ciclismo. 45' de rodaje suave.
Carrera. 1h30' de rodaje de suave a medio suave, un poco progresivo.

A partir de la semana que viene aparecen entrenos libres, por si alguno se queda con ganas de más.