6/21 Lanzarote 2011

Lunes
Descanso.

Martes.
Natación. 2.500metros.
Carrera continua. 1h10’, insertando a los 15’, 2 repeticiones de 4’30’’ al 90% con recuperación de 1’30’’.

Miércoles
Ciclismo y transición a carrera. 45’ de bici a ritmo fuerte y transición de 30’ a carrera pero a ritmo contenido.

Jueves.
Natación, 2.500metros.
Ciclismo, 60’ de rodaje ritmo medio, insertando a los 15’, 3 repeticiones de 5’ al 90% y recuperación de 3’ de pedaleo.

Viernes.
Natación. 3.000metros.
Carrera continua. 60’ de ritmo medio, con 7’30’’ de ritmo fuerte a los 45’.

Sábado.
Ciclismo. 3h de rodaje incluyendo 5’ fuertes a las 2h50’. Con transición a carrera de 30’ a ritmo suave.

Domingo.
Ciclismo, 30’ muy suaves para soltar.
Carrera, 1h15’ de muy suave a suave. No es necesario que sea en transición, se puede hacer por la mañana y el otro por la tarde, o como queráis.


Señores, quedan poco 3 meses y dos semanas. A entrenar.