3/21 Entrenamiento Lanzarote

Seguimos entenando, lo importante es cumplir con el tiempo o distancia indicados, los ritmos que se los marque cada uno. Es más importante cumplir una hora completa a un ritmo asequible, que parar a los 45' por exceso de ritmo. Mejor ritmos constantes que apretar mucho al principio y al final al trote cochinero.
Lunes.
Descanso.
Martes.
Natación.41
Carrera Continua, 45' a ritmo controlado, a los 15' insertar 5' progresivos hasta el 80%, y acabar al ritmo de inicio.
Miércoles.
Ciclismo y transición a carrera. 45' a ritmo controlado y transición rápida a carrera de 25' ritmo controlado.
Jueves.
Natación. 42
Ciclismo. 60' de rodaje,e incluir 5' progresivos hasta el 80% (en el minuto 15)
Viernes.
Natación.43
Carrera continua. 60' de rodaje, e insertar 5' al 80% en el minuto 45.
Sábado.
Ciclismo,2h30' de rodaje suave. Opcional carrera continua de 30'.
A los que vayais a Sa Llego lo podeis dejar en 2h por la mañana y la carrera por la tarde, o en 1h30' y transición a la carrera.
A los que vayais a Son Servera, 1h30' de rodaje por la mañana y duatlón por la tarde.
Domingo.
Carrera, 60' de rodaje.
Opcional calentar bien y cross de Magaluf.

Recordad que es una guía. A entrenar.