Una gran cita para los Triats para este 2011.
Tanto desde nuestro club como e otros de mallorca, como son Porto Colom y Andratx entre otros, van a asistir muchos mallorquines a esta dura competición donde no se compite solo contra el tiempo y los demás participantes, sino contra uno mismo, contra el umbral de dolor físico y mental.
Desde Triats tenemos a David Sanchez, Guillem Mora, Alberto García, Javier Seguí, Manuel Fernandez, Toniet Oliver y Jose Lares.
Para intentar orientar de alguna forma estos próximos meses de entrenamiento, iremos colgando aquí un plan de entrenamiento adaptándolo a las competiciones. Para poder iniciar este plan de entrenamiento sin pasarse de rosca, se recomienda haber entrenado de una forma constante los meses anteriores, así que si alguien empieza de cero, que no se pase.
Quedan 21 semanas para la gran cita, muchos planes de entrenamiento dicen que por lo menos deben dedicarse 6 meses de entrenamientos para acabar con garantias, y más aún si nuestra intención es competir a alto nivel. El plan de entrenamiento que vamos a ir poniendo será el de un objetivo intermedio entre acabar y el competitivo, de forma que cada uno puede alargarlo o recortarlo para adaptarselo a sus circunstancias y sus ovjetivos.
Aquí os pongo la primera semana, es esta del 27 de diciembre al 2 de enero. Por norma general el día de descanso está el lunes. Aunque esto es un guia.
Lunes.
Descanso
Martes.
Natación, 2000m.
Carrera continua, 60'.
Miércoles.
Bicicleta y transición a carrera, 45'bike+30'run.
Jueves.
Bicicleta, 75' al gusto, pero sin forzar.
Natación, 2000m.
Viernes.
Carrera continua, 60'.
Sábado.
Bicicleta, 2h30'.
Domingo
Carrera continua, 1h20'.
Recordad que esto es una guía. Poco a poco irá subiendo en intensidad y tiempo. De momento tan solo se requiere constancia para una buena adaptación.
hola xicos. Creeis que es compatible el home de ferro con el half Ican? estan muy juntitos, no?
ResponderEliminarYo ya he pagado la inscrippción al ICAN, pero me gustaria acompañaros al HDF. no sé, que opinais?
Totalmente compatible hombre, yo corri el menorca extrem que era una semana antes del half ican, de hecho bien super bien para un test, incluso 2 semanas antes del home de ferro puedes hacer la media maraton tui en plan entreno como hicimos nosotros, a ritmo comodo y sin pasarse.
ResponderEliminarjoder, que fallo berto. lo he confundido con el home de ferro de ibiza...ai ai ai, ese alzheimer...
ResponderEliminarpara lanzarote no creo q estéen forma todavia. lo del tobillo todavia no me deja entrenar lo que debiera para estar bien en mayo.
Buitre:
ResponderEliminarEste entreno mola, el primer día ya descanso jejeje
Esa marea azul mallorquinaaaaa.....
ResponderEliminarAplaudo vuestra valentía chicos, os seguiré de cerca porque a partir de ahora seréis mis referentes en este mundillo de los triatlones y duatlones.
En cuanto a los entrenos soy un poco anárquica, pero aunque sea a otro nivel procuraré hacer los deberes cada semana.
Muchos ánimos y mucha suerte en vuestros galácticos objetivos para una mortal como yo.
Si, pero hoy es martes, así que a entrenar, y doble, jeje.
ResponderEliminarEl entreno del jueves está pensado para hacer un calentamiento y la quedada de san silvestre de atletasdebaleares
Perdón el del viernes
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