2/21 Entreno Lanzarote

Espero que las vacaciones navideñas no resten muchos entrenos, y aunque los polvorones engordan, pronto los perderemos entrenando.
Lunes.
Descanso
Martes.
Natación. 2000m. 300m calent. + 8x50técnica + 5x100 rec 20'' + 8x50técnica + 100 enfriamiento
Carrera. 60', con 5 repeticiones de 1' (progresiones) y 1' de recuperación corriendo. (las series se empiezan a los 15')
Miércoles.
Bici y transicion a carrera. 45' de bicicleta y transición a carrera (de no más de 3') para 30'.
Jueves.
Natación .300m cal. + 8x50 técnica + 4x200rec20'' + 6x100rec15'' + 3x50rec10'' + 8x50técnica + 100enfria.
Ciclismo. 75', con 5x(1'aceleración+1'pedaleo) empezar a los 25'.
Viernes.
Carrera. 60' de carrera continua, con 5x1' acelerando y 1' recuperacion a trote, empezar a los 45'.
Natación. 300cal. + 8x50técn. + 10x50 rec15'' + 5x100rec20'' + 8x50rec.15'' + 8x50tecn. +150enfr.
Sabado.
Ciclismo, 2h30' con mucha cadencia.
Domingo.
Carrera continua 1h30'.

A entrenar...